[...] nich nie zmienia. Generalnie majóweczka majóweczką- trenowałam, jadłam, odpoczywałam, pracowałam %-) W piątek zaliczyłam trening- wpadła obwodówka z naciskiem na plecy + 40 min cardio. W sobotę byłam w Kunicach na znanych wielu zawodnikom zawodach - HERKULES. W niedzielę poszłam na trening i zrobiłam obwodówkę z drobnym naciskiem na barki + 40 [...]
DZIEŃ GÓRA 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 18kg/15 22kg/13 22kg/12 9kg/15 13,5kg/15 18kg/12 3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min 7,5kg/15 7,5kg/15 [...]
[...] 100g pomidora itd %-) te 100 kcal jest bledem wazenia (generalnie wszystko waze) Brak ryb - po prostu nie zmusze sie %-) Ale bede probowal Trening 3x fbw, do tego 15 min aerobow (+5 min co tydzien?). Do tego czasem boks, bardziej lajtowo z powodu kontuzji. Uwagi, sugestie, czy da rade schudnac na tej diecie? [...]
Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x24kg/12x24kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce - NIE LUBIĘ TEGO ĆWICZENIA :-( Jak je robię to mam [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 4 maj DT Zakwasy na plecach a tu dziś taki trenig klaty wpadł , ostatnie cwiczenia zmasakrowały mnie i do tego 20 min rowerka , co za słaba kondycja :-) Do tego przed wyjsciem na siłownie taka niespodziweanka sie stała %-) http://www.iv.pl/images/91069702888679005927.jpg [...]
[...] mną :). Bardziej zapoznanie się z maszynami i ciężarami, ale z treningu na trening będzie mam nadzieję progres kg i mniejsze przerwy. 05.05.2015 TRENING nr 1 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, usawienie 8/10, dystans 2140 m. 1. Rozpiętki na maszynie 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 3. [...]
[...] jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na [...]
[...] mleka Serek wiejski z buleczka Orzechy 9 Ryż (worek) Ryba 15 paleczek w panierce Banan 10 30 Magnum 8000 12 Kasza gryczana(worek) Kurczak Orzechy 14 magnum 8000 około półtoraj godziny przed treningiem 17 magnum 8000 po treningu 30 min 18 makaron z warzywami Platki owsiane Kanapka z wedlina i serem 20 Jajka Banan Chleb brązowy
[...] dodawać, i w jakich ilościach ? czy oliwę z oliwek też stosować czy tylko ten olej lniany, zalezy mi na redukcji i chce zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy. Ważę 57 kg, zapotrzebowanie z ujemnym bilansem kalorycznym wynosi 1300 kcal (167 cm wzrostu) 3 razy w tygodniu biegam po około 30-40 min. ile zjadać weglowodanów? Czy wystarczy okolo 80-90 g?
[...] south beach, bananowa, ryżowa, 1200, ... Całe życie walczę z wagą, pierwszy raz odchudzałam się w wieku 10 lat. Od tego czasu niemalże nie jem żadnego zboża ani cukru (z pominięciem jakichś wyjazdów, świąt itp.), mimo to moja waga non stop się waha. Mam za sobą chyba wszystkie diety świata: Judy Mazel, Kopenhaska, weganizm, Dukana, [...]
[...] (1-2 milimetry) , do tego zauważyłem , że biceps dostaje wymiar większy, i sam już nie wiem co się dzieje, trenuje 4 x w tyg, z tego po 3x treningach jade od razu tabate 8 min, a w ostatni trening biegam około 30 minut, i teraz pytanie czy dokładać aktywność jakąś ? czy coś z diety znowu ucinać ? tylko, że już chyba i tak mało kcal mam, więc [...]
[...] wzięło na bieganie ( 10 tydz redukcji ), że mimo iż nienawidzę biegać, założyłem krótkie spodenki, buty, włączyłem endomondo i przebiegłem... 810m ze średnim tempem 6:44 min/km. Na szczęście komediodramat ten miał miejsce naokoło bloku, więc do klatki miałem blisko, a gdy zbadałem tętno - wyszło ok. 180 x na minutę. Zero oddechu, ból stawów [...]
[...] na żywo: www.sportowa.tv Wstępny Fight Card: A-Class = Pro Am, B-Class = amatorska. Kolejność walk i skład karty walk może ulec zmianie. Kat. -71 kg, A-Class (3rd po 3 min): Kamil Pawlak (GARUDA MT Gym W.) vs. Patryk Borowski-Beszta (HUSARZ Białystok) Kat. - 71 kg, A-Class (3 rd po 2min): Adam Trzpioła (SERAFIN NLFC W.) vs. Przemek [...]
[...] na koniec maja i wtedy będę mógł dopiero się wybrać na siłownie. :-) CEL: - Zrzucić jak najwięcej tego gów** :)) PLAN: - ćwiczenia 6x tydzień (od pon do sob) - na czczo 30 min rowerek - godziny popołudniowe wspomniana rozgrzewka czyli rozciągania itp, a po rozgrzewce 30 min rowerku - ogółem jak najwięcej ruchu DIETA: - Posiłki 4-5 na dzień. [...]
[...] było to, czy mogę zamienić na WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU np. na stepie z hantlami w obu rekach? Oczywiście zaczynamy od rozgrzewki, potem trening właściwy, potem cardio 30 min i rozciąganie. Pytania: Obciążenia z tego co czytałam zwiększamy z serii na serię, np. 1 seria 10kg >> 2 seria 12kg.... a na następnym treningu 12 kg i jeśli seria [...]
PONIEDZIAŁEK8-)8-)8-) - rozgrzewka 5 min bieżnia + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE [...]
Mi nic tak apetytu nie nakręca jak aeroby, może pleć sobie kilka sesji 2-3 sesje po 30 min. Zawsze to dodatkowy wysiłek. Na swoim przykładzie się przekonałem, że interwały się nie sprawdzają w redukcji, stare dobre aeroby dla mnie są najlepsze.
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
